Как нормализировать уровень кортизола в крови

Как нормализировать уровень кортизола в крови

От стресса никуда не убежать, ведь в жизни бывает всякое и никто от этого не застрахован. Но если уровень кортизола превышает допустимую норму, ему можно снизить с помощью режима сна, полноценного питания и своевременное психоэмоциональной разгрузки. Вот несколько ценных советов, выполнение которых поможет повысить стрессоустойчивость и снизить вред для здоровья. Приступать можно прямо сейчас.

Отказаться от больших доз кофе

otkazatsia ot bolshyh doz kofe 300x199 - Как нормализировать уровень кортизола в крови

Приемлемая доза кофе в день для человека с крепким здоровьем ̶ не больше 2 чашек, объемом 150 мл.

Отказаться от чая и кофе с сахаром

Если сложно пить такие напитки без сахара, можно добавить стевию. Это подсластитель натурального происхождения, который есть в свободном доступе практически в любом продуктовом магазине.

Обратить внимание какую часть рациона составляют фрукты

В их составе есть сахар – фруктоза. К примеру, 4 крупные сладких яблока содержат среднюю суточную норму простых углеводов.

Начать употреблять ферментированные продукты

nachat upotrebliat fermentirovannye produkty 300x200 - Как нормализировать уровень кортизола в крови

Врачи местных медицинских учреждений утверждают, что в них входят пре- и пробиотики, которые поддерживают микрофлору кишечника. Именно она влияет на большую часть процессов, которые происходят в человеческом организме, а также на синтез гормонов. К таким продуктам относятся квашеные капуста, огурцы, также помидоры без добавления уксуса.

Начать завтракать по утрам

nachat zavtrakat po utram 300x199 - Как нормализировать уровень кортизола в крови

Первый прием пищи должен быть калорийный, в него должны входить белки и небольшое количество углеводов.

Принимать витамины, проконсультировавшись предварительно с врачом

prinimat vitaminy 300x199 - Как нормализировать уровень кортизола в крови

К тем, витаминам, которые снижают уровень тревожности, относятся витамины группы В и магний. Также не стоит забывать об омега-3 жирных кислотах, которые способны повышать устойчивость клеток к гормону стресса и снижают его выработку.

Нормализовать режим сна

normalizovat rezhym sna 300x169 - Как нормализировать уровень кортизола в крови

Стоит следить за выработкой мелатонина, поэтому нужно ложиться не позже 12 часов ночи и желательно всегда в одно время. Если режим сна нарушен и следовать этому совету очень сложно, можно принимать мелатонин медикаментозно. Есть физиологический и лечебный, у которого доза выше. Для того чтобы подобрать свою, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Купить яркие светильники

Они должны светить белым или голубым светом. Яркие источники света, которые можно приобрести в одном из местных магазинов техники, облегчат утренний подъем.

Использовать защитные очки вечером

Им стоит пользоваться, работая за компьютером или планшетом. Они защитят от влияния сине-голубого света на сетчатку глаза, которые раздражает нервную систему.

Ходить по дому босиком

hodit po domu bosikom 300x200 - Как нормализировать уровень кортизола в крови

Этот способ поможет закалиться. Во время ходьбы босиком стимулируются точки стоп. Такой массаж имеет положительный эффект для работы организма.

Записаться на стретчинг

zapisatsia na stretching 300x169 - Как нормализировать уровень кортизола в крови

Неважно чем заниматься – пилатесом, шпагатом или стрип-пластикой в одном из местных спортивных залов, ведь благодаря этим видам спорта тело испытывает небольшой дискомфорт. Растяжка повышает адаптивные возможности организма.

Делать небольшие перерывы во время работы

Разгрузки по 15 минут, каждые 3 часа будут намного полезнее для мозга, чем неделя на берегу моря. Он станет быстрее реагировать на стрессовые факторы и адекватно на них реагировать. В перерывы стоит заняться приятными вещами: послушать музыку, выйти на прогулку или сделать небольшую зарядку.

Научиться снимать острый стресс

Очень важно избавиться от кортизола, который организм вырабатывает в данный момент в больших количествах. Любое движение отлично для этого подойдет. Кортизол распадается во время работы мышц. Можно сделать несколько отжиманий, приседаний, просто быстро походить или любой другой вариант, главное, не откладывать на потом.

Купить наушники или беруши для сна

kupit berushy ili naushniki dlia sna 300x200 - Как нормализировать уровень кортизола в крови

Беруши помогут уснуть во время идеальной тишины. Благодаря наушникам можно послушать различные релаксирующие мелодии.

Воспользоваться растительными препаратами-адаптогенами

В периоды повышенной умственной работы и физической активности можно принимать родиолу розоую, гинкго билобу и зверобой.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email