5 привычек, которые поднимут настроение

5 привычек, которые поднимут настроение

Многие задумываются о проживании долгой и счастливой жизни. Эта тема интересует многих, поэтому специалисты провели опрос среди ученых, психологов, врачей местных медицинских учреждений, йогов местных спортивных клубов и многих других. Среди их ответов были выделены 5 привычек, которые помогут стать счастливее.

Найти свой рацион радости

nayti svoy ratsyon radosti 300x165 - 5 привычек, которые поднимут настроение

Когда психологи говорят о наличии продуктов, которые способны повышать настроение, речь не идет о том, чтобы съесть несколько ведер мороженого или пару сетов из местного фаст-фуда. Хотя уставшего и раздраженного человека тянет на сладости, соленое или жирное, на самом деле повысить настроение могут совсем не эти продукты.

Во время одного из исследований участникам было предложено исключить некоторые продукты из своего рациона. По окончанию эксперимента испытуемые согласились в том, что их самочувствие изменилось.

Исключив сахар, алкоголь, кофеин, а некоторые и шоколад, многие подтвердили снижение частоты перепада настроения и тревожных ощущений. Благодаря увеличению количества свежих овощей, фруктов, воды и продуктов с содержанием жирных кислот омега-3, таких, как рыба, испытуемые стали чувствовать себя намного гармоничнее, чем во время привычного питания. Конечно, каждый человек может по-своему реагировать на те лили иные продукты и питательные вещества, поэтому стоит начать замечать свое ощущение после еды и перекусов, особенно в стрессовый период.

Для этого нужно вести записи в тетради всего съеденного и при этом оценивать уровень своего настроения сразу после приема пищи и спустя несколько часов после. Можно экспериментировать до тех пор, пока не удастся найти те продукты и блюда, которые могут оказывать благотворное влияние на самочувствие, ведь выбор продуктов нынче в местных продуктовых магазинах просто впечатляет! После этого стоит постепенно увеличить их количество в дневном рационе питания и максимально снизить употребление того, что портит настроение или вызывает дискомфорт.

Избавиться от стресса при помощи жасмина

izbavitsia ot stressa pri pomoschi zhasmina 300x200 - 5 привычек, которые поднимут настроение

Наверняка многие слышали, что благодаря медленному глубокому дыханию можно справиться с наличием тревоги. А кто слышал, что с помощью жасмина – цветущего растения или эфирного масла – можно усилить его эффект? Благодаря ученым было выяснено, что наличие сладкого аромата этого цветка может влиять на сознание человека таким же образом, как и препараты для стабилизации настроения.

Специалисты питают надежду в том, чтобы спустя некоторое время можно было заменить лекарственные препараты натуральными средствами, изготовленными на основе цветка жасмина. Фармакологические лекарства, с помощью которых лечат депрессию, тревожность и нарушение сна могут вызывать привыкание у пациентов. Когда человек обеспокоен, можно понюхать цветущий куст жасмина или капнуть несколько капель эфирного масла на кожу или хлопковую ткань, после чего облегченно вдохнуть его запах. Все это можно купить в ближайшем местном магазине и наполнить ароматом свою комнату.

Подзарядиться прошлым

podzariaditsia proshlym 300x181 - 5 привычек, которые поднимут настроение

Когда у человека огромный перечень целей в жизни, но при этом с мотивацией и уверенностью явный недостаток для того, чтобы наконец начать что-то делать, можно воспользоваться следующим советом: нужно составить список своих достижений за последнее время. Специалисты уверены, что в тот момент, когда дела начали идти не так, как планировалось, стоит оглянуться на наличие личных успехов. Это поможет успокоиться и взбодриться. Стоит вспомнить, как благодаря настроению, уму и способностям удалось достичь желаемых целей, и человеку станет легче двигаться вперед в наличии новых проектов и планов.

Хорошо выспаться после ссоры

horosho vyspatsia posle ssory 300x168 - 5 привычек, которые поднимут настроение

Практически каждый слышал фразу: «Не стоит ложиться спать в плохом настроении». Но задумывался ли кто-нибудь о справедливости этой рекомендации? Удастся ли утратить надежду примириться с партнером, если спор не будет разрешен в ближайшее время? Специалисты уверены, что нет.

Когда человек ложиться спать сердитым, наличие негативных эмоций может ухудшать его сон. Но иногда гораздо полезней будет дать себе некоторое время переосмыслить предмет ссоры. Когда человек дистанцируется от причины конфликта, у него появляется время для лучшей формулировки своей позиции и обдумывания всего, что сказала другая сторона. Но все же не стоит надолго откладывать это решение ссоры. Когда атмосфера конфликта нагнетается, стоит дать ему время сбавить обороты. При этом не стоит делать вид, что ничего особенного не произошло.

Строить глубокие отношения

stroit glubokie otnoshenia 300x165 - 5 привычек, которые поднимут настроение

Практически каждый знает не понаслышке о таких отношениях, в которых оба партнера могли себя чувствовать совершенно комфортно. Когда каждый человек в паре могут оставаться по-настоящему собой, имея свои странности и несовершенства. В чем разница таких отношений с теми, в которых партнеры не могут столь глубоко говорить или боятся искреннего выражения своих чувств? Специалисты уверяют, что основой здоровый и взаимно обогащающих отношений может стать наличие для всех участников «безопасного пространства», в котором есть возможность для каждого свободного выражения своих мыслей, чувств и при этом оставаться собой.

Подобный уровень доверия не получается сложить сразу. Нужно постараться выстроить такие отношения, в которых оба могут чувствовать, что они услышаны, приняты и не осуждены. Когда человек ставит открытые вопросы, он тем самым показывает, что заинтересован в партнере, но при этом не пытается его изменить, а помогает ему лучше узнать себя. Чтобы беседы такого характера не были сфокусированы на человеке, а на его избраннике, стоит задавать себе вопрос о том, что бы он хотел услышать: наличие искреннего ответа или убеждение в своей правоте? Когда партнер слушает, но не осуждает собеседника, он участвует в глубинном исследовании натуры, которое может укрепить межличностную связь и чувство одобрения. Именно таким образом может построиться крепкая дружба между людьми.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email